×逆効果トレーニング７選×

寝起きすぐの運動！

　というのは、寝起きは、寝ている間にエネルギーを消費し、力が出ない状態です。

　また、だいたいの方が低血圧で、血圧があがりにくく、体もあったまっていない状態なのですよ🥴

　ですので、寝起きのトレーニングは極力控えて、しっかりと朝食を取ってから、体を起こしてからトレーニングしましょう！！！

空腹＆満腹時のトレーニング！

　まず、空腹時の場合にトレーニングをすることで、使用するエネルギーが枯渇してしまって、筋肉に貯蔵されたエネルギーを使用することになります。

　ですので、脂肪も燃焼しますが、筋肉が細くなってしまうので、筋肥大には向きませんね！！

　逆に、満腹時のトレーニングの場合は、消化エネルギーが筋トレに裂かれてしまい、胃腸の働きが鈍くなることから、胃痛や胃もたれ等になることが多いです。

　ベストは、食後約２時間後のトレーニングです！！

　

代謝アップ逆効果！！！

　寝起きでカラダに良いと思い、飲むグリーンスムージー・・・実は代謝ダウンなんですΣ(￣ロ￣lll)ｶﾞｰﾝ

　スムージーってお洒落だし、頑張るためのモチベーションになったりしますよね！！

　ですので、食材にも気を付けましょう！！！

　葉野菜（緑の葉っぱ系）や南国フルーツなどはカラダを冷やす食材ですので、極力使用は控えて、カラダを温める根菜（根のもの）などの食材を多めに使用することがいいですね(´艸｀*)

痩せる目的で、有酸素運動だけは逆効果⁉️

　運動不足の人が痩せるために有酸素運動だけはするのはダメですよ！！

　少し痩せてもその体重でキープされてしまう可能性があります(￣∀￣；)

　しかも、脂肪も落ちるけど…それプラスで、筋肉💪も落ちる（細くなる）から太りやすい体になっちゃうんですщ(ﾟДﾟщ)

　筋肉が基礎代謝を上げてくれるので、有酸素運動と筋トレを組み合わせることがとっても重要です(ﾟ∀ﾟ)

　特に、人間の筋肉は下半身に75%も集中しています！！

　ということは…下半身を動かして筋肉をつける方が効率がいいんですね✨✨

　普段の生活で少しでも意識すると、それだけで変わってきますよ😊👍

　例えば、エレベーターで空気椅子なんかしてみてはいかがでしょうか🤣

1日1万歩ただ歩くだけ…意味なし‼️

　普段からウォーキングしてます！とか1日1万歩歩いてます！

　なんて方いませんか？？

　全く意味がないわけではないのですが…効果がとても低いんです！

　足を上げたり、少し速度をあげたりしないと筋肉が効果的についてくれないんですね〜😭

どうせ歩くなら効率良い方がいいですよね🫶

1つの例ですが、

『インターバル速歩』

　3分間早歩き　3分間普通に歩くを1日3セット（もしもし亀よのリズムで歩くとしっくりきます🐢）

　意識するところは、

　　肘を後ろにひく　

　　大きな歩幅　

　　かかとから足を出すこと

　これだけで、1日1万歩歩いてる人より10％以上も筋肉量がアップするんです(ﾟ∀ﾟ)

　時間より質で勝負して、時間を有効活用しましょー✨✨

週に130分以上筋トレすると…死亡リスクアップ⁉️⁉️

令和4年3月に研究発表がありました！

週に130分以上やると死亡リスクアップするのですщ(ﾟДﾟщ)

なぜかと言うと…筋トレのしすぎで活性酸素が増えすぎることで血管を傷つけてしまい、血管系の病気になりやすいとのことなのです💨💨

　なんと…心血管疾患のリスクが週130分以上筋トレする方は週に全く運動しない人よりもアップするそうですよ😱

　衝撃的ですよね💀

　ただ、もちろん運動してますので、生活習慣病気のリスクは下がります💪

　理想を言うと、キツいと思う筋トレを1日30分で週3回が良いそうですよ✨✨

疲労回復のための熱いお風呂は逆効果💀

　トレーニング直後で、汗を流したくて熱いお風呂に入ったりしてませんか？？

　とっても気持ちいいですよね！！

　ただ！！疲労回復の観点からは良くないそうです🙅‍♂️

　筋肉への血流が遅れてしまい、疲労物質の流れが止まるために、代謝が悪くなってしまって、疲労が溜まってしまうというメカニズム🧐

　熱いお風呂もイイですが、運動後は気持ちぬるめのお風呂で疲れをとりましょー👍

　ついでに言うと、回復にベストな飲み物は『味噌汁』です🪹

　味噌汁には、タンパク質、ビタミン、ミネラルが豊富で、免疫力アップのアルギニンもたくさん含まれています！！

　また、出汁にはアルミ酸アルギニン酸が含まれていて、最強ですね🎶🎶

まとめ

7つほど長々と説明してしまいましたが、いかがでしたか？？

どうせやるなら効果的な方がいいと思います！！

参考にしていただけると嬉しいです(*´艸`)