編集方針：臨床試験や総説で効果が示唆されている成分（抗酸化物質、亜鉛、L-カルニチンなど）を中心に、実用性・継続しやすさを踏まえて選定しています。※効果には個人差があります。
- 1 画像差替可 コエンザイムQ10（CoQ10）配合サプリ主成分: CoQ10推し効果: 精子運動率・総数改善のエビデンスありおすすめ理由： CoQ10は抗酸化作用・ミトコンドリアのエネルギー供給を助け、複数の研究で精子運動性や形態、総数の改善が報告されています。臨床試験や系統的レビューでも有望な成分とされています（使用は3ヶ月以上が目安の研究が多い）。 [oai_citation:1‡PMC](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8226917/?utm_source=chatgpt.com) 目安量：1日あたり100〜300mg（製品により異なる）。食後の脂質と一緒に摂ると吸収が良い。
注意：高用量で胃腸症状や不眠を起こすことがあるため、まずは説明書・医師に確認を。 - 2 画像差替可 L-カルニチン（アセチルLカルニチン含む）配合サプリ主成分: L-カルニチン推し効果: 精子運動率の改善おすすめ理由： L-カルニチンは精子のエネルギー代謝をサポートし、複数の研究で運動率や形態改善が示唆されています。抗酸化サポート成分と組み合わせた製剤が多く、実用性が高いです。 [oai_citation:2‡PMC](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10135082/?utm_source=chatgpt.com) 目安量：1日あたり500〜2,000mg（製品による）。
注意：胃腸症状が出ることがあるため、初回は少量から。 - 3 画像差替可 亜鉛（＋銅バランス）を含むサプリ主成分: 亜鉛推し効果: 精子数・ホルモン（テストステロン）サポートおすすめ理由： 亜鉛は精子形成やテストステロン合成に関与する重要ミネラル。臨床・クリニック情報でも、亜鉛補給で精液量・運動率が改善するケースが報告されています。亜鉛の代謝で銅が枯渇する可能性があるため、銅配合（または食事で補う）製品がおすすめです。 [oai_citation:3‡小田原マタニティクリニック](https://kensui-mc.jp/blog/infertility/428/?utm_source=chatgpt.com) 目安量：1日あたり亜鉛10〜15mgを目安に（製品の指示に従う）。
注意：過剰摂取は銅欠乏や消化器症状を引き起こすため注意。 - 4 画像差替可 マルチビタミン＋抗酸化成分（ビタミンC・E・セレン・NACなど）配合の総合サプリ主成分: ビタミンC/E・セレン・NAC等推し効果: 酸化ストレス低減 → 精子DNA損傷抑制おすすめ理由： 抗酸化サプリは精子の酸化ストレスを減らし、総合的な精子パラメータやART成績の改善が示唆されています。単体より複合成分で相乗効果を狙った製剤が多く、妊活の補助として選びやすい点が魅力です。 [oai_citation:4‡PMC](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10135082/?utm_source=chatgpt.com) 目安量：製品表記に従う。複数成分を同時に摂る場合は総摂取量に注意。
注意：過剰な抗酸化は逆効果の報告もあるため用量厳守を。 - 5 画像差替可 葉酸（男性向け）＋ビタミンB群配合サプリ主成分: 葉酸・ビタミンB群推し効果: DNA合成サポート・精子形成おすすめ理由： 葉酸は精子形成と関わる栄養素で、男性にとっても重要。特に女性と併せて栄養を整えることで受精・着床に有利になる可能性があります（補助的に）。複合ビタミンで不足を補う選択肢です。 [oai_citation:5‡PMC](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10135082/?utm_source=chatgpt.com) 目安量：葉酸は1日あたり400μgを目安にする製品が多い（製品で確認）。
注意：極端な高用量の長期摂取は避ける。
編集部からの実用アドバイス
・サプリは「即効」ではなく精子の成熟周期（約72日）を考えて、**3ヶ月以上**継続して評価してください。 [oai_citation:6‡PubMed](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40878114/?utm_source=chatgpt.com)
・まずは生活習慣（禁煙、節酒、体重管理、睡眠、適度な運動）を見直すことが最も重要です。
・クリニック受診（精液検査）をして現状を把握すると、必要な成分や処方の優先順位が明確になります（医師監修サプリを扱う医療機関もあります）。 [oai_citation:7‡menshealth.d-clinicgroup.jp](https://menshealth.d-clinicgroup.jp/menu/bridal_check/?utm_source=chatgpt.com)
参考（抜粋）
・CoQ10 の系統的レビュー・臨床試験（精子パラメータ改善）等。 [oai_citation:8‡PMC](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8226917/?utm_source=chatgpt.com)
・抗酸化サプリのレビュー（L-カルニチン、ビタミン、セレン、亜鉛の有益性）。 [oai_citation:9‡PMC](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10135082/?utm_source=chatgpt.com)
・亜鉛の妊活における役割（国内クリニック解説）。 [oai_citation:10‡小田原マタニティクリニック](https://kensui-mc.jp/blog/infertility/428/?utm_source=chatgpt.com)
※この記事は一般的情報の提供を目的としたもので、診断や治療を行うものではありません。サプリの併用、既往症、服薬がある場合は担当医にご相談ください。
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