💪5月筋トレ記録💪

筋トレ💪
投資家さん
投資家さん

５月もコンスタントに筋トレしましたよ～！！

夏に向けていい体を作りたい(*‘∀‘)

・５月３日

ワイドグリッププルアップ　10回　×　4セット 

ナローチンアップ　　10回　×　4セット

ハンギングレッグレイズ　　10回　×　4セット 

ハンギングニーレイズ　　10回　×　4セット

デクラインシットアップ　　20回　×　5セット

バックエクステンション　 20kg重りあり　　10回　×　５セット

サイドベント　　10回　×　5セット　 20kg重りあり

スクワット　　70kg　 10回　×　5セット

デッドリフト　60kg　10回　×　5セット

ブルガリアンスクワット　10kg両手持ち　 10回　×　5セット

ベンチプレス　85kg 　5回　×　3セット　 80kg　8回　×　2セット 　5回　×　1セット

　　　　　　　70kg 　10回　×　3セット 　60kg　 10回　×　3セット

インクラインベンチプレス　50kg 　10回　×　3セット

インクラインダンベルプレス　16kg 　10回　×　3セット

ラットプルダウン　56.7kg 　10回　×　1セット　 49.9kg 　10回　×　2セット

下半身中心にしましたが、腰が弱いと実感した( ;∀;)


・５月１５日

ワイドグリッププルアップ　10回　×　4セット 

ナローチンアップ　10回　×　4セット

ハンギングレッグレイズ　10回　×　4セット 

ハンギングニーレイズ　　10回　×　4セット

バックエクステンション　10回　×　5セット 20kg重りあり

サイドベント　10回　×　5セット 　20kg重りあり

ベンチプレス　85kg 5回　×　3セット 　80kg 8回　×　1セット　 5回　×　2セット

　　　　　　　70kg 10回　×　3セット　 60kg 10回　×　3セット

インクラインベンチプレス　55kg 10回　×　2セット

　　　　　　　　　　　　　50kg 10回　×　1セット　

　　　　　　　　　　　　　40kg 10回　×　2セット

インクラインダンベルプレス　18kg 10回　×　2セット

　　　　　　　　　　　　　　16kg 10回　×　3セット

チェストプレス　48.5kg 10回　×　2セット

　　　　　　　　43.8kg 10回　×　1セット

レッグプレス　158kg 10回　×　３セット

カーフレイズ　158kg 10回　×　3セット

ラットプルダウン　43.1kg 10回　×　３セット

ラットプルローイング　43.1kg 10回　×　3セット

日曜日はやっぱり人が多いな。。。

なかなか戦闘力高めのカラダしている人いるからモチベーション上がる(´艸｀*)

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・５月19日

ワイドグリッププルアップ　10回　×　4セット 

ナローチンアップ　10回　×　4セット

ハンギングレッグレイズ　10回　×　4セット 

ハンギングニーレイズ　10回　×　4セット

バックエクステンション　10回　×　5セット　 20kg重りあり

サイドベント　10回　×　5セット　 20kg重りあり

スクワット　70kg 10回　×　3セット

　　　　　　80kg 10回　×　3セット

ショルダープレス　18kg 10回　×　6セット

デッドリフト　70kg 10回　×　5セット

ブルガリアンスクワット　10kg 10回　×　5セット

ダンベルアームカール　10kg 10回　×　5セット

ダンベルローイング　26kg 10回　×　3セット

サイドレイズ　10kg 10回　×　3セット

仕事明けで１時間しか寝てなくて、キツかったから集中できずに断念(￣∀￣；)


・５月２７日

ワイドグリッププルアップ　10回　×　4セット 

ナローチンアップ　10回　×　4セット

ハンギングレッグレイズ　10回　×　4セット 

ハンギングニーレイズ　10回　×　4セット

バックエクステンション　10回　×　5セット　 20kg重りあり

サイドベント　10回　×　5セット　 20kg重りあり

ベンチプレス　90kg 3回　×　3セット

　　　　　　　85kg 3回　×　1セット　 5回　×　1セット　 7回　×　1セット

                    80kg 8回　×　3セット

　　　　　　　70kg 10回　×　3セット

　　　　　　　60kg 10回　×　3セット

インクラインベンチプレス　55kg 10回　×　3セット

　　　　　　　　　　　　　50kg 10回　×　2セット

インクラインダンベルプレス　16kg 10回　×　5セット

スクワット　70kg 10回　×　5セット

ショルダープレス　16kg 10回　×　3セット

ダンベルアームカール　10kg 10回　×　3セット

ダンベルローイング　26kg 10回　×　3セット

サイドレイズ　10kg 10回　×　3セット

ブルガリアンスクワット　10kg 10回　×　3セット

チェアディップ　10回　×　3セット

またまた前日寝てなかったからキツくて断念

仕事が忙しすぎてなかなか筋トレできずフラストレーション溜まる( ﾟДﾟ)

・５月３１日

ワイドグリッププルアップ　10回　×　4セット 

ナローチンアップ　10回　×　4セット

ハンギングレッグレイズ　10回　×　4セット 

ハンギングニーレイズ　10回　×　4セット

バックエクステンション　10回　×　5セット　 25kg重りあり

サイドベント　10回　×　5セット　 25kg重りあり

ベンチプレス　95kg 2回　×　1セット

　　　　　　　90kg 5回　×　1セット 　3回　×　2セット

　　　　　　　80kg 8回　×　3セット

　　　　　　　70kg 10回　×　3セット

　　　　　　　60kg 10回　×　3セット

インクラインベンチ　50kg 10回　×　5セット

インクラインダンベルプレス　18kg 10回　×　3セット

　　　　　　　　　　　　　　16kg 10回　×　2セット

スクワット　50kg 10回　×　5セット

ダンベルアームカール　12kg 10回　×　5セット

レッグプレス　158kg 10回　×　5セット

今日平日だけど休みだったから午前中に行ったのに人多かった(*^_^*)

若い人だけでなく、高齢の方も来ててモチベーションが上がって、負けられない気持ちで筋トレしました（笑）

・まとめ

５月は５回しか筋トレに行けなかったな～(;^ω^)

自宅で自重トレもしてるけど・・・やっぱり肥大しないので負荷をかけれるように体育館に行かないとなって思います(*´з`)

見せれるようなカラダではないけど、「このくらいの筋トレをするとこんな体です」っていうのを披露できたらな(*^^)v

興味がある方いるなら写真あげてみようかな・・・(; ･`д･´)

筋トレ終わりはもちろんプロテイン飲んでます！！

最近は、筋トレ中に力抜けないようにアクエリ持って行ってますが、EAA買おうか迷っています(*’▽’)

さて、６月も頑張るぞ！！！


☆おススメプロテインです☆
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