こんにちわ～、ココヤシです！
最近筋トレの投稿してませんでしたが。。。サボっていた訳ではありません(≧◇≦)
月にまとめて投稿しようと思いまして(*^^)v
ですので、３月の筋トレ日記を投稿しようと思います！！
１２日（土）AM
この日は人が多くて、やりたい順番でできませんでしたが、きっちりトレーニングしましたヾ(≧▽≦)ﾉ
腹筋（角度３０°） 20回 × 5セット
レッグプレス 158Kg 10回 × 5セット
カーフレイズ 158Kg 20回 × 5セット
ベンチプレス 80Kg 10回 × 1セット
5回 × 3セット
70Kg 10回 × 1セット
8回 × 3セット
60Kg 10回 × 2セット
8回 × 3セット
50Kg 10回 × 1セット
インクラインベンチ 50Kg 10回 × 3セット
40Kg 10回 × 2セット
インクラインダンベルプレス 16Kg 10回 × 5セット
サイドレイズ 10Kg 10回 × 3セット
ダンベルローイング 26Kg 10回 × 3セット
スタンディングプレス 32.7Kg 10回 × 3セット
ラットプルダウン 95lbs(43.1Kg) 10回 × 3セット
ラットプルローイング 95lbs(43.1Kg) 10回 × 3セット
17日（木）AM
この日は、ワクチン3回目の接種でした！
午後からワクチン接種だったので、午前中にトレーニングに行きました(*´艸`)
懸垂 ワイド 10回 × 4セット
ナロー 10回 × 2セット
スタンディングレッグレイズ（足上げ腹筋） 10回 × 6セット
ハンギングニーレイズ（腿上げ腹筋） 10回 × 2セット
腹筋（角度３０°） 20回 × 5セット
ベンチプレス 80Kg 5回 × 3セット
70Kg 10回 × 3セット
60Kg 10回 × 3セット
インクラインベンチ 50Kg 10回 × 5セット
インクラインダンベルプレス 16Kg 10回 × 5セット
サイドレイズ 10Kg 10回 × 2セット
キックバック 10Kg 10回 × 2セット
ダンベルローイング 26Kg 10回 × 3セット
ワクチン接種にビビッて軽めにしました(;^_^A
21日（月）春分の日 AM
祝日でした！！
懸垂 10回 × 4セット（ワイド） 10回 × 3セット（ナロー）
スタンディングレッグレイズ（足上げ腹筋）10回 × 4セット
ハンギングニーレイズ（腿上げ腹筋） 10回 × 3セット
スクワット 70 Kg 10回 × 1セット （2セット目で膝負傷し断念）
ベンチプレス 80Kg 5回 × 4セット
70Kg 10回 × 3セット
60Kg 10回 × 2セット
インクラインベンチ 50Kg １０回 × 4セット
40Kg １０回 × 2セット
ダンベルプレス 18Kg 10回 × 6セット
右膝を痛め、テンションダダ下がり⤵⤵
もういいや！ってなっちゃって引き上げました(;’∀’)
26日（土）AM
懸垂 10回 × 5セット（ワイド） 10回 × 3セット（ナロー）
スタンディングレッグレイズ（足上げ腹筋）10回 × 4セット
ハンギングニーレイズ（腿上げ腹筋） 10回 × 3セット
腹筋(30°) 20回 × 5セット
背筋(20kg) 10回 × 3セット
ダンベルサイドベント（２０Kg） 10回 × 2セット
ベンチプレス 80Kg 8回 × 1セット
5回 × 3セット
70Kg 10回 × 3セット
60Kg 10回 × 3セット
50Kg 10回 × 1セット
インクラインベンチ 50Kg １０回 × 3セット
40Kg １０回 × 2セット
ダンベルプレス 16Kg 10回 × 5セット
レッグプレス 128Kg 10回 × 1セット
午前中にトレーニングをして、夜は大学時代の友人と食事でした(´艸｀*)
久々に会う前は、しっかり鍛えて行くものですねｗｗ
３月トレーニング感想✊
ブログを始めて、記録を残すようになって、自分のトレーニングを可視化すると見えてくるものがありました(ﾟ∀ﾟ)
やっぱり、何事も記録して可視化することはいいことかもしれません🤔
例えば・・・家計簿とかですね￥
３月は週一回のペースでなかなかトレーニングが少ないかなと感じました。。。
それと、１回１回の追い込みが足りないのかな～と思いました(;^ω^)
あと、上半身ばかり鍛えているな～と💪
バランスよくしないと変なカラダになるので気を付けます💦
春も来て、次は夏です！！！
海やプールに行っても恥ずかしくない体にはしときたいな～と密かに思いながら筋肉を痛めつけていますｗｗ
まだ、夏まで時間はあります！！
ダイエットでもいいですし、ムッキムキを目指すでもいいですので、理想のカラダに向けて頑張りましょう(´▽｀*)
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