4月１日
懸垂 10回×5セット（ワイドグリッププルアップ）
10回×3セット（ナローチンアップ）
ハンギングレッグレイズ 10回×５セット
ハンギングニーレイズ 10回×３セット
デクラインシットアップ 20回×5セット
ベンチプレス 85kg 5回×2セット
80kg 5回×3セット
70kg 10回×3セット
60kg 10回×3セット
50kg 20回×1セット
インクラインベンチプレス 50kg 10回×3セット
40kg 10回×2セット
インクラインダンベルプレス 16kg 10回×5セット
ダンベルロウイング 26kg 10回×2セット
ダンベルカール 10kg 10回×2セット
サイドレイズ 10kg 10回×2セット
レッグプレス 158kg 12回×2セット
カーフレイズ 158kg 30回×2セット
４月７日AM
懸垂 ワイドグリッププルアップ 10回×4セット
ワイドグリップチンアップ 8回×1セット
ナローチンアップ 10回×3セット
ハンギングレッグレイズ 10回×４セット
ハンギングニーレイズ 10回×４セット
デクラインシットアップ 20回×5セット
ベンチプレス 50kg 10回×1セット
60kg 10回×3セット
70kg 10回×3セット
80kg 5回×3セット
85kg 3回×2セット 5回×1セット
スクワット 60kg 10回×6セット
ダンベルプレス 18kg 10回×5セット
インクラインベンチ 50kg 10回×3セット
ダンベルフライ 10kg 10回×3セット
ダンベルアームカール 10kg 10回×3セット
ダンベルローイング 26kg 10回×3セット
サイドレイズ 10kg 10回×3セット
レッグプレス 158kg 12回×3セット
カーフレイズ 158kg 30回×3セット
この日は、頑張った！我ながらww
ベンチ上げてたら目の前で、ベンチプレス150kgあげよる人おってびびった～(;^ω^)
上には上がおる（笑）てゆか、腕の太さ半端ない( ﾟДﾟ)こんな顔なってしまった・・・
４月９日
懸垂 ワイドグリッププルアップ 10回×3セット
ナローチンアップ 10回×3セット
ハンギングレッグレイズ 10回×3セット
ハンギングニーレイズ 10回×3セット
デクラインシットアップ 20回×5セット
ベンチプレス 80kg 5回×3セット
70kg 10回×3セット
60kg 10回×3セット
スクワット 60kg 10回×3セット
ショルダープレス 18kg 10回×3セット
レッグプレス 158kg 10回×3セット
カーフレイズ 158kg 30回×3セット
ラットプルダウン 95ibs（43.1kg） 10回×3セット
ちょっと疲れてて軽めにしました(;^ω^)
筋トレ中に疲れを感じて、力が入らない時が時折ある・・・スポーツドリンクとか飲んだ方がいいのかな～と思いだしました(ﾟ∀ﾟ)
お茶じゃダメかも・・・
４月１７日
懸垂 ワイドグリッププルアップ 10回×4セット
ナローチンアップ 10回×3セット
ハンギングレッグレイズ 10回×4セット
ハンギングニーレイズ 10回×3セット
デクラインシットアップ 20回×5セット
ベンチプレス 80kg 5回×3セット
70kg 10回×3セット
60kg 10回×3セット
インクラインベンチ 50kg 10回×3セット
40kg 10回×2セット
インクラインダンベルプレス 16kg 10回×5セット
ラットプルダウン 43.1kg 10回×1セット
49.9kg 10回×4セット
ラットプルローイング 49.9kg 10回×3セット
ダンベルローイング 26kg 10回×3セット
ダンベルフライ 12kg 10回×1セット
14kg 10回×3セット
上半身中心にトレーニング！！
４月２２日
懸垂 ワイドグリッププルアップ 10回×5セット
ナローチンアップ 10回×3セット
ハンギングレッグレイズ 10回×5セット
ハンギングニーレイズ 10回×3セット
デクラインシットアップ 20回×5セット
ベンチプレス 85kg 3回×3セット
80kg 5回×3セット
70kg 10回×1セット 8回×2セット
60kg 10回×3セット
インクラインベンチ 50kg 10回×5セット
インクラインダンベルプレス 16kg 10回×5セット
スクワット 70kg 10回×5セット
デッドリフト 60kg 10回×3セット
ブルガリアンスクワット 10kg 10回×3セット
レッグプレス 158kg 10回×4セット
久々足トレ・・・衰えてる・・・( ﾟДﾟ)
４月２５日
懸垂 ワイドグリッププルアップ 10回×4セット
ナローチンアップ 10回×4セット
ハンギングレッグレイズ 10回×4セット
ハンギングニーレイズ 10回×4セット
デクラインシットアップ 20回×5セット
ベンチプレス 80kg 8回×3セット
70kg 10回×3セット
60kg 10回×3セット
スクワット 70kg 10回×5セット
ショルダープレス 18kg 10回×5セット
ダンベルローイング 26kg 10回×3セット
ダンベルアームカール 10kg 10回×3セット
サイドレイズ 10kg 10回×3セット
キックバック 10kg 10回×3セット
ダンベルフライ 12kg 10回×1セット
ブルガリアンスクワット 12kg 10回×1セット
疲れが出て断念・・・集中力はあるけど、体がついてこないのは飲み物かな・・・(;^ω^)
４月２９日
懸垂 ワイドグリッププルアップ 10回×4セット
ナローチンアップ 10回×4セット
ハンギングレッグレイズ 10回×4セット
ハンギングニーレイズ 10回×4セット
デクラインシットアップ 20回×5セット
ベンチプレス 90kg 5回×1セット 3回×3セット
80kg 8回×1セット 5回×3セット
70kg 10回×3セット
60kg 10回×3セット
インクラインベンチ 50kg 10回×5セット
インクラインダンベルプレス 16kg 10回×5セット
スクワット 70kg 10回×4セット
ショルダープレス 18kg 10回×4セット
腹痛が・・・開始１時間ちょいで断念・・・無念だ( ;∀;)
まとめ
今月は頑張った！
ただ、トレーニング中に力が入らなくなることが多々あって、筋トレ中の飲み物とかも考えないと、これから暑くなるから脱水症状とかトレーニングに支障が出るな(*_*;
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