こんばんわ！ココヤシです(*’▽’)
休日や仕事明けの日にせっせと体育館に向かい、筋トレに勤しんでいますｗｗ
一人で筋トレをしていて思うことがあって・・・「これでいいんかな～」と
ただ、筋トレしたので、備忘録として残していこうと思います(´艸｀*)
令和４年２月２６日（土）
懸垂 ・ワイド ５回×１セット １０回×３セット ・ナロー（狭い） １０回×２セット
ベンチプレス ・50kg １０回×１セット ・60kg １０回×３セット ・70kg 10回、８回×1セット
・80kg 5回×3セット ・85kg 4回×2セット
インクラインベンチ 50kg 10回×5セット
ダンベルベンチ （左右16kg） 10回×5セット
ダンベルアームカール 20kgバー １０回×３セット
ショルダープレス 20kgバー １０回×３セット
ダンベルローイング 26kg １０回×４セット
サイドレイズ （左右10kg） １０回×４セット
レッグプレス＆カーフレイズ 158kg １０回×３セットずつ
腹筋 ２０回×５セット
ぶっちゃけ・・ダンベルベンチめっちゃきつい(;^_^A
連続でできんで置いたりしちゃう・・・これした後両肘つけれんｗｗ
続けて・・・令和４年２月２８日（月）
懸垂 ・ワイド １０回×４セット ・ナロー １０回×３セット
足上げ腹筋 １０回×７セット
背筋（15kg) １０回×５セット
腹直筋（15kg） 左右 １０回×５セット
腹筋（角度３０°） ２０回×５セット
ベンチプレス ・50kg 10回×1セット ・60kg 10回×3セット ・70kg 8回×3セット
・80kg 5回×３セット ・85kg 3回×３セット
インクラインベンチ 50kg １０回×３セット
ダンベルプレス 16kg １０回×３セット
ダンベルローイング 26kg １０回×３セット
キックバック 10kg 左右 １０回×３セット
サイドレイズ 10kg １０回×３セット
レッグプレス＆カーフレイズ 158kg １０回×３セットずつ
今日はきつくてこれで終了しちゃいました。
１時間半くらいを集中してやっていたけど、数をこなすだけになりつつあるところが反省点かな～。。
どこに効いているかをちゃんと考えながらやらないと意味ないなって帰りながら反省してましたｗｗ
久々体重測ったら・・・６７．８kg だった。。。
ちょっと太りたいかも・・・一回太って痩せたら綺麗に筋肉ってつくのかな？？
全然わからん( ﾟДﾟ)
いつも懸垂から始めているのは、アップも兼ねてやってます。
懸垂って全身運動ですごくカラダが温まってケガ防止になるのかなって個人的に思ってますｗｗ
こないだいきなりベンチして背中痛めたこともあって気を付けるようにしています(^^)/
まだまだ寒いので、しっかりアップしてケガには気を付けましょう(^_-)-☆
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