妊娠初期(妊娠0〜15週ごろ)は、赤ちゃんの脳や心臓、臓器がつくられるとても大切な時期です。この時期に気をつけておきたいことをまとめました。



① 食生活
- バランスの良い食事:主食・主菜・副菜を意識して、栄養の偏りを防ぎましょう。
- 葉酸をしっかり摂る:神経管閉鎖障害のリスクを減らすため、サプリや野菜(ブロッコリー、ほうれん草)から摂取。
- 生ものを避ける:生肉・生魚・ナチュラルチーズなどは食中毒(トキソプラズマ、リステリア)のリスクがあります。
- カフェイン・アルコールを控える:アルコールはNG、カフェインは1日200mg以下が目安です。
② 生活習慣
- 無理をせず休養をとる:つわりや眠気が強い時期なので、しっかり休みましょう。
- 禁煙する/受動喫煙を避ける:流産・早産・低体重児のリスクが高まります。
- 薬の使用に注意:服用中の薬は必ず主治医に相談。市販薬も自己判断は避けましょう。
- 適度な運動:軽いストレッチやウォーキング程度ならOK。激しい運動は控えて。
③ 感染症対策
- 風疹・麻疹・水痘などに注意:免疫がない場合は感染リスクがあるため、人混みを避けるのも一つの方法です。
- 風邪・インフルエンザ予防:手洗い・うがい・マスクでしっかり対策しましょう。
④ メンタル・環境
- ストレスを溜めない:情緒が不安定になりやすい時期。家族に協力してもらいましょう。
- 仕事・家事は無理をしない:重い荷物を持つ・夜更かしをするのは控えることが大切です。
⑤ 定期健診
- 妊婦健診は必ず受ける:初診は妊娠5〜7週頃。心拍確認は6〜7週ごろに可能です。
- 異常があればすぐ相談:出血・強い腹痛・発熱などがあれば医療機関へ。
👉 妊娠初期は「赤ちゃんを守る基盤を作る時期」です。
食生活と生活習慣を整えることを最優先に、無理せず過ごしましょう。
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