2月18日（金）
久々に筋トレいきました！！
3週間ぶりくらいかな…(￣∀￣；)
筋トレ中に首を鳴らしたところ…なぜか背中に痛みが出てきて…そのまま断念という(´д｀)
もう歳かなぁ〜なんて思いましたが…
安静が1番の薬でした(*´艸`)
治ったので、久しぶりに筋トレにいきました！
ただ、全身運動しようと思い軽めにしました(ｏ’∀’ｏ)
メニューは
ランニング 5km（23:08）平均 4:39/km
懸垂 ワイド（8回×4セット）
ナロー（8回×2 セット）
足上げ腹筋 10回×6セット
腹筋 10回×8セット
レッグプレス 158キロ 10回×3セット
カーフレイズ 158キロ 10回×3セット
ベンチプレス 70kg 10回×3セット
60kg 10回×3セット
50kg 10回×3セット
インクラインベンチ 40kg 10回×3セット
ダンベルフライ 14kg（片方）10回×3セット
懸垂 8回×1セット
ラットプルダウン 110lbs（49.9kg）
10回×3セット
ラットプルローイング 110lbs（49.9kg）
10回×3セット
約2時間の筋トレでした💪💪
僕より若い人たちもたくさん来ていて、胸を中心に鍛えている方とか部位を分けて鍛えている方は本当追い込んでて凄いと尊敬します(*ﾟvﾟ*)
そこで、目標を立てた方がいいと思いましたので…今年は
腹筋割る
を目標に頑張ろうと思います‼️
自分との戦いですねww
締めはやっぱりプロテインですね(｡-∀-)
ちなみに、僕は、プロテインスプーン2杯のミルク400mlで飲んでます(ﾟ∀ﾟ)
何か効果的な筋トレ方法とか食事法があれば教えてください🙇♂️
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